Cómo influye el gasto de magnesio en los deportistas
— 17 marzo, 2016
Los deportistas se someten a entrenamientos intensos, repeticiones, sobre esfuerzos, exceso de sudoración, etc., y estos factores que indudablemente están ligados a la práctica deportiva, pueden originar mayor gasto de magnesio lo que a su vez puede ocasionar cansancio, calambres musculares y fatiga tanto física como mental.
Lo ideal es que una alimentación variada y equilibrada proporcione las cantidades de magnesio necesarias para el organismo, pero algunas personas pueden necesitar un aporte extra porque su gasto de este mineral es mayor, sobre todo, en determinadas circunstancias. Entre el grupo de personas que pueden llegar a esta situación destacan los deportistas, porque entre otras cosas, el exceso de sudoración que experimentan durante los entrenamientos puede contribuir a ese gasto de magnesio. Como consecuencia de esta respuesta natural del organismo, es posible que disminuya la capacidad de resistencia y de adaptación al ejercicio, lo que finalmente puede conducir a un bajo rendimiento físico.
El organismo necesita magnesio porque ayuda a disminuir el cansancio, la fatiga y a una función muscular normal. Al mismo tiempo, las vitaminas B1,B6, B12 y PP contribuyen a las funciones psicológicas normales; mientras que el selenio contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Según expertos, los deportistas que quieran tomar medidas ante el desgaste derivado de la actividad física pueden recurrir a algún complemento alimenticio de magnesio, apto para situaciones de fatiga y estrés. De este modo, se puede aportar al organismo 300 miligramos de magnesio al día e incluso combinarlo con vitaminas del grupo B y E y selenio.
El organismo absorbe mejor el magnesio cuando su ingesta se distribuye en varias dosis a lo largo del día. Por ello, se recomiendan dos tomas diarias, aunque las mismas pueden variar en función de la edad de cada persona, por eso es recomendable que consultes con tu profesional de la salud.
Fuente: Sportsalud
Tagged with:
Entrenamiento
Artículos Relacionados
-
-
Entrenar con poco tiempo es posible
12 agosto, 2015
Destacados
-
Resultados “Open Damas Ruta La Ligua”
— 9 agosto, 2022El domingo 7 de agosto, se realizó la 5ta versión de la “Open Damas ruta La Ligua, solo para ella”,…
-
El ciclismo entrego 13 medallas en los Juegos Deportivos Bolivarianos Valledupar 2022
— 17 julio, 2022El seleccionado de Ciclismo participo en los XIX Juegos Deportivos Bolivarianos Valledupar 2022, que se realizaron en Colombia entre el…
-
Aranza Villalón medalla de oro en los Juegos Bolivarianos de Valledupar
— 28 junio, 2022La chilena Aranza Villalón fue medalla de oro en los Juegos Bolivarianos de Valledupar, Colombia, en la competencia femenina de…
-
Resultados Open Menores Damas y Varones La Ligua 2022
— 23 junio, 2022El domingo 19 de junio, se realizó la primera versión de la “OPEN MENORES DAMAS Y VARONES LA LIGUA 2022”,…
Historia
-
El ciclismo entrego 13 medallas en los Juegos Deportivos Bolivarianos Valledupar 2022
— 17 julio, 2022El seleccionado de Ciclismo participo en los XIX Juegos Deportivos Bolivarianos Valledupar 2022, que se realizaron en Colombia entre el…
-
Aranza Villalón medalla de oro en los Juegos Bolivarianos de Valledupar
— 28 junio, 2022La chilena Aranza Villalón fue medalla de oro en los Juegos Bolivarianos de Valledupar, Colombia, en la competencia femenina de…
-
Adolfo Almarza obtiene 4 medallas en Campeonato Panamericano de Para Ciclismo en Pista
— 5 abril, 2022Adolfo Almarza, deportista chileno, participó en el Campeonato Panamericano de Para Ciclismo en Pista de Maringá, Brasil, en el que…
-
La Vuelta a Chiloé y el GP de la Patagonia en el América Tour 2022
— 28 diciembre, 2021La Unión Ciclista Internacional (UCI) publicó en su sitio web ambas pruebas como parte del calendario UCI América Tour 2022….
-
Chile segundo en los Panamericanos
— 19 agosto, 2021El domingo 15 finalizó el Panamericano de Ciclismo en Ruta Élite – Sub23, en República Dominicana, el seleccionado de Chile…
-
Selección Chilena de Pista al Panamericano de Pista Élite
— 24 junio, 2021La Selección Chilena de Pista, competirá en el Campeonato Panamericano de Pista Élite en Lima, Perú, que se desarrollara en el velódromo…
-
El ciclismo esta de luto, a partido Christopher Mansilla
— 11 mayo, 2021Este lunes 10 de mayo el deporte nacional se conmovió con la partida de Cristopher Mansilla producto del Covid-19, hace…
-
Selección de Pista al torneo Internacional de pista UCI en Cali
— 10 diciembre, 2020Chile envió un Seleccionado Nacional de Pista a Colombia, para disputar el Torneo Internacional de Pista UCI C2 y C1, el que se…
-
Trek-Segafredo aparta a Quinn Simmons «hasta nuevo aviso»
— 1 octubre, 2020El ciclista estadounidense Quinn Simmons de 19 años fue sancionado por su equipo el Trek-Segafredo por responder tendenciosamente a un…
-
Campeonato Mundial de Ruta en Imola
— 23 septiembre, 2020Los chilen@s Catalina Soto y Carlos Oyarzún, estarán presente en el «Campeonato Mundial de Ciclismo en Ruta élite 2020». Desde…
-
Una nueva etapa comienza en el ciclismo chileno
— 6 agosto, 2020El jueves 30 de Julio, se realizó la esperada Asamblea General del Ciclismo que tenía como objetivo buscar la ruta…
-
Gran actuacion de San Bernardo en la VI Vuelta a Ecuador
— 11 julio, 2020En 1975 el equipo chileno de San Bernardo fue invitado a participar en la “VI Vuelta a Ecuador” que en…
-
“No hubo insecticidas para los escarabajos”
— 2 julio, 2020Así titulaba la revista “Estadio” la final de la III Vuelta a Chile «El Mercurio» en 1978, que comenzó el…
-
Chile en el primer Sudamericano de Ciclismo
— 23 junio, 2020El primer Sudamericano de Ciclismo de la historia se realizó en Montevideo el año 1931, se disputaron tres pruebas: Velocidad,…
-
Gran premio “Circuito Santiago”
— 15 junio, 2020El gran premio «Circuito Santiago» se corría en el mes de septiembre para Fiestas Patrias, la partida era desde la…
-
Después de 27 años triunfa un chileno en “Etapa Reina” de la Vuelta
— 27 mayo, 2020El viernes 19 de marzo de 2004, se disputó la novena etapa de la Vuelta Ciclista a Chile (versión 27),…
-
Paola Muñoz: “Hoy mi foco es hacer historia en el Giro de Italia”
— 19 mayo, 2020Paola Muñoz el año 2016, se convirtió en la primera chilena en disputar el Giro de Italia Femenino Nº 27, junto al equipo…
-
A nueve años de «una oportunidad de oro»
— 7 mayo, 2020Han pasado 9 años desde que vimos por primera y única vez a un chileno correr una de las tres…
-
La UCI reprograma las tres grandes vueltas
— 15 abril, 2020La Unión Ciclista Internacional (UCI) ha comunicado el nuevo calendario competitivo para el segundo semestre de 2020, a causa de…
-
UCI: Suspende todas las carreras hasta el 1 de junio
— 1 abril, 2020La Unión Ciclista Internacional (UCI) prolonga hasta el 1 de junio la suspensión de las carreras para todas las disciplinas…